תהילה טסמהבתור אחת שנמצאת בעולם הדיאטות והמשקל כבר לא מעט שנים, כששמעתי את הסטטיסטיקה הזאת: " שבעים וחמישה אחוזים מהאנשים שמתחילים דיאטה, נוטשים את הדיאטה שהתחילו אחרי שלושה חודשים" נהיה לי קצת עצוב. מתוך מקום שבאמת רוצה לעזור, החלטתי לכתוב את המאמר הבא, מקווה שתקדישו רגע, אולי זה יעזור…מה שבטוח זה לא יזיק!
רובינו, כאשר אנחנו מתחילים דיאטה אנחנו רוצים לרוץ מיד לשלב הסופי, השלב הזה בו המחוג על המשקל זז בצורה דרמטית כלפי מטה. ומחוג הזמן כבמטה קסם עובר וחולף ואנחנו רזים וחטובים לתמיד! אני מאמינה שאפשר להגיע לשם, באמת, אני מאמינה שאפשר לשבור את מעגל הדיאטות ולחיות בשלום עם הגוף שלנו. כדי להגיע לשלב הזה באופן רציף ומתמשך, שמתי לב שיש שלושה שלבים מהותיים שכדאי לשים לב אליהם ושאנחנו חייבים לעבור בהצלחה כל פעם מחדש.
השלב הראשון הוא שלב ההשריה – זה השלב שלפני ההתחלה, זה השלב בו אנחנו עוד חושבים על להתחיל את השינוי, להתחיל את הדיאטה. בשלב הזה, בדרך כלל נתבעס על עצמינו כל פעם שנאכל משהו שלא היינו צריכים. בשלב הזה, נדבר אל עצמינו ונגיד "ממחר אני מתחיל" בשלב הזה, נשמע ונראה מסביבנו אנשים שעושים דיאטה וזה יתחיל לקרוץ ולגרות אותנו לפעולה. שלב ההשריה, הוא שלב קריטי להתחלה, כי הוא השלב שיגרום לנו לנוע לעבר עשייה. משך השלב הזה שונה מאוד מאדם לאדם. יש כאלה שהשלב הזה מאוד ארוך אצלם ויכול להימשך אפילו שנים. אפשר לקצר את שלב ההשריה על ידי זה שנתחיל לדמיין את עצמינו בתוך התהליך, שנדמיין עד כמה נעים ונוח יהיה לנו בתוך הדיאטה שנתחיל.
השלב השני הוא שלב ההירתמות – כאן בעצם אנחנו מתחילים. בשלב הזה לרוב יהיה לנו תפריט מסודר, נפנה מהבית מזונות שפחות מומלצים, נקנה מזונות חדשים. נתכנן תכנית תזונתית (עם עזרה מקצועית או בלי) ונדע על איזה תפריט או דיאטה אנחנו הולכים ופשוט נתחיל. בדרך כלל, בשלב הזה יהיו ההצלחות היפות שלנו, נרד יפה במשקל, נקבל מחמאות, ונתחיל להיכנס לשגרת אכילה חדשה. זה השלב שעליו מדברים בסטטיסטיקות והוא נמשך בממוצע שלושה חודשים.
השלב השלישי והקריטי שבלעדיו נחזור בחזרה לסטטיסטיקות ולמעגל הדיאטות הוא אמונה. אמונה באמת ובתמים ביכולת שלנו לשנות ולהשתנות. בלי תחושה של החמצה או ויתור על כל מיני מאכלים "אסורים". אמונה אמיתית בעצמינו ובדרך שבה אנחנו הולכים. רק האמונה תגרום לנו להמשיך ולהחזיק בשני השלבים הראשונים – ההשריה (כל הזמן נהיה במצב של השרייה לפעולה ולהמשך תהליך הדיאטה) וההירתמות (התהליך עצמו של הדיאטה והשינוי התזונתי שלנו).
האמונה נותנת את הכוח להמשיך. גם כשיש מעידות, גם כשיש שוברי שיגרה כמו חגים או חופשות, גם שיש תקופות שהגוף משיל פחות משקל. האמונה הזאת בעצמנו ובכוחו של השינוי תעזור לנו לחזור כל פעם מחדש בחזרה למסלול ולהמשיך בשמחה את הדרך שהתחלנו. את שלב האמונה צריך לתחזק כל הזמן שוב ושוב ושוב!
הנה כמה שיטות לתחזק את שלב האמונה,
שיח פנימי חיובי – לא לרדת על עצמנו אלא להיות באהבה וחמלה כלפי עצמינו.
לתרגל את עקרונות הדיאטה שבחרנו עד שיהפכו להרגלים. הרגל יותר קל ליישם כי אנחנו רגילים אליו. חשוב שנבחר דיאטה עם עקרונות שמתאימים למי שאנחנו, שיהיה לנו בדיאטה מרחב לתמרון ולשילוב מזונות שאנחנו אוהבים.
לדעת שגם אחרי שירדנו במשקל אנחנו חייבים כל הזמן לתחזק את השלב הזה כל הזמן. ממש כמו שילד צריך כדי לגדול מילים טובות, אהבה ואמונה כך גם אנחנו צריכים מילים טובות, אהבה ואמונה של עצמינו בעצמינו בתוך התהליך של ירידה במשקל.
אם יש לך שאלות, תובנות או מחשבות מוזמנים להגיב בסוף הפוסט
באהבה
תהילה